0 kcal

witam, obecnie jestem na masowaniu, zapotrzebowanie wychodzi 3000kcal(w tym +300kca). Mam budowe endo, jestem na kreatyni(extrem), a sprawa wyglada tak, ze po tygodniu nie ma ruchu w wadze(jak bylo 90kg tak dalej jest) a ja czuje sie bardziej wyrzezbiony :)). Dietka tu byla rozpisana, wszystko ok, tylko ze to jest troche model a'la carb-cycling. [...]

witam! chcialbym wystartowac z dieta i obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal. wyszlo mi 3229kcal. przy czym moja waga to 81kg wiek 17 wzrost ok 176cm. białka dałem 1.6g na kg masy ciala wyszlo 137g bialka. tłuszczu dalem 1g na kg masy ciala wyszlo 81g. i teraz pojawia sie problem. nie wiem ile dac ww na kg masy ciala. zeby wszystko sie zgadzalo z [...]

[...] W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Trening : PONIEDZIALEK BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]

[...] przewijają się różnego rodzaju warzywa i owoce ale już tego nie zapisywałem. Co do posiłków w szkole to nie ma opcji zabierania ryżu, kaszy, piersi itd. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 530kcal 26b 18t 65w Płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w Jaja [...]

[...] Otóż mam 18 lat, wzrost 190,waga 104-105 kg. Ćwiczę dość intensywnie ( siłownia, krav maga). Według kalkulatorów SFD zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w okolicach 3000 kcal. Wszystko fajnie tylko nie wiem jaki procentowy udział ma mieć w tym Białko , Tłuszcze , Węglowodany. Wiem tylko, że powinienem jeść 1,7 -2,2 g białka na 1 kg masy [...]

[...] 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg kalorie 41,96 kcal/kg

[...] 220stopni na około 50-60minut. Enjoy, pasztet polecam nawet na kanapki, znakomity. całość masy ok 1kg przed ugotowaniem: białko 197g ; tłuszczów 101g ; węglowodanów 82g ; kcal 2036 produktu 100g - B:19,7g ; T: 10,1g ; W: 8,2g ; Kcal: 203,6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef80268af3e648f7b3c1b50c6b29a25d.jpg Zmieniony przez - Qba2012 w dniu 2012-01-25 [...]

Witam ułożyłem taką dietę proszę o ocenę i co należy poprawic moje zapotrzebowanie to 2800 kcal na masę. Co dorzucić żeby uzupełnić te 900 kcal?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a240d8b5f1a945018cb4ec9c9123d7a0.png

[...] i brązowy ryż. Jeśli makaron, to pełnoziarnisty. Zaczęłam również pilnować posiłków i nie omijać (do niedawna jadałam różnie i o różnych porach). Podjęłam próbę wyliczenia kcal i wyszło mi 2462 kcal – na moje oko dużo… za dużo na redukcję? Mam wielką prośbę o skorygowanie tej liczby, wskazanie BWT i wszelkie rady, co powinnam zrobić. Wiem, że w [...]

[...] już 1 kg kiedyś, teraz mam 4kg więc chciałbym gdzieś wcisnąć). Gain bolic na masówkę byłoby chyba bardzo odpowiednie, pasowałoby mi stosować 2 porcje dziennie (1 porcja - 380kcal) i z jedną porcję białka (110kcal). Tylko nie wiem które gdzie wcisnąć i za jaki posiłek. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: [...]

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2700- potem obciąć o ~150- 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 = 180-190 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START : 1 = 100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA [...]

Oto post prezentujący mój problem: http://www.sfd.pl/22_lata_czas_na_zmiany-t833072.html Ale w skrócie mam dosyć duży brzuch i chcę go zrzucić, ale też chcę przebrać masy. Czyli na początek ujemny bilans kalorii? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2335 BIAŁKO 117 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 [...]

[...] ponad połowy uzyskaną masą i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 25-30 minut. Wartości odżywcze Białko: 75g Węglowodany: 151g Tłuszcz: 155g Kalorie: 1929 kcal dla 1 sztuki Białko: 6g Węglowodany: 13g Tłuszcz: 13g Kalorie: 190 kcal http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2012/01/1.jpg [...]

[...] treningu banan 16:00-17:30 Obiad II Makaron 100g + ser twarogowy chudy 125g + marchewka 50g 19:00-20:00 Kolacja Chleb razowy 100g + serek wiejski 150g + pomidor 100g Razem kcal-3335 b-167,14g w-576,36g t-81,73g Ćwiczę około rok z przerwami czasu, mam 17 lat ważę 63kg wzrost 177cm moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2936 kcal. Sporty 3 razy w [...]

[...] 100g , piers 150g Trening Banan + wpc(w dt) 5. (po treningu )makaron 100 g , piers 150 g 6. twaróg 150 g, 10g oliwa z oliwek Myśle że trzeba dodać jakieś ważywa żeby nie zakwaszać organizmu jakie polecacie nie drogie ? Tłuszcze 73g = 657 kcal białko DNT 190g(zwierzece 140g ) , DT 210g (zwierzece 160) = 840 kcal Węglowodany DNT 390g ,

[...] B/42g WW/10g Tł/10g Łącznie, na dietę wychodzi: Białko ok. 142g WW ok. 160g Tłuszcze ok. 25g Kcal 07:00 ~ 460 11:00 ~ 120 14:00 ~ 275 17:00 ~ 275 Sen ~ 285 Łącznie ~ 1415 kcal. W tabeli nie uwzględniłem tłuszczu (oliwa z oliwek), na której jest smażony kurczak, a później ryż. Więc tłuszcz będzie lekko podbity. Teraz troszkę o mnie: Tryb pracy [...]

Witam wiek=24 staż = 10 msc. Zapotrzebowanie kal. = 2800 W styczniu zaczalem masówke. Poczatkowo wcinałem 3200-3300 kcal, teraz od tygodnia jem 3700 i nic... przez 3 tygodnie ledwo 2kg przyszlo Co robię źle? Trening: FBW 5x5 Jak widać dodaję 900 kcal do dziennego zapotrzebowania, wiec wydaje mi sie ze cos powinno ruszyc, a a tu nic......... [...]

Witam serdecznie. Mam ułozoną diete przez siebie z tym ze wyszła bardzo duza zawartosc białka i wegli ... Stosunek : 3gB , 1,2gT , 8gWW , a sama wartosc kaloryczna 4200kcal. Łaczna ilosc to : 195grB , 83grT , 620grWW . i teraz bardzo powaznie sie zastanawiam czy taka wielka nadwyzka kcal jest dobra ... ? CEL:masa męscniowa boje sie ze moge miec [...]

[...] 168 cm wzrostu, 72 kg wagi, robi redukcję od jakichś ponad 4 miesięcy. Zaczynała od 86 kg. Problem jest w tym że nic na nią nie działa, od jakiegoś czasu, je 1500-1700 kcal, biega lub robi interwały (różnie) 4x w tygodniu i 2x w tygodniu robi dwu dniowe GVT Wodyna które jest ogromnym wysiłkiem dla człowieka: [...]

[...] 100g twarogu chudego jabłko B:30g WW:100g T:15g Na dobranoc 150 g twarogu chudego B:32 WW:0 T:0 Ogólnie : W dni treningowe B:165g WW:450g T:85g kcal:3225 plus z odżywek(bcaa+ recovery) B:36g WW:40 Nie treningowe B:150g WW:370g T:85g(65g jeżeli ryba) kcal:2845 Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. [...]